جاگینگ یا دوی آهسته - ورزشی برای همه

فواید جاگینگ
- در جاگینگ تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار گرفته می شود.
- این ورزش باعث بالا رفتن استفامت قلب و عروق و استقامت عضلانی بدن می گردد
- باعث جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا می شود
- باسوزاندن چربی در سیستم اکسیژن ، میزان چربی های بیهوده بدن را کاهش می دهد.
- با انجام این ورزش در محیط طبیعی مثل جنگل ها،تپه ها و دامنه کوه ها و یا ساحل دریا میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرس های روزانه را از خود دور کرد .
- تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتبا" جاگینگ می کنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خواب های راحتی را تجربه میکنند. 
چگونه جاگینگ کنیم؟
برای انجام این ورزش بهتر است قبل از آن به موارد زیر دقت کنید:
- مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید .
- سعی کنید مسیرتان از راهی باشد که کمتر از خیابانها و محل های شلوغ شهر بگذرد. برای مثال پارک ها یا جنگل ها را انتخاب کنید.
- مسافتی که می خواهید آهسته بدوید را مشخص کنید. این مسافت می تواند نسبت به شرایط بدنی و شغلی شما از یک کیلوتر تا ده کیلومتر باشد که البته بهتر است قبل از اینکار با مشاور پزشکی و یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
- شرایط آب و هوایی را کاملا" بررسی کنید. اگر در زمستان می خواهید جاگینگ کنید، مراقب بارندگی ها باشید. اگر تابستان است، سعی کنید از مسیری که آفتاب کمتر می تابد حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما باعث می شود تا انرژی و آب بدن شما بی خود از دست برود.
- قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می تواند از سه تا ده دقیقه انجام شود. نرمش های کششی، برای جاگینگ مناسب هستند.
- سعی کنید عضلات خود را قبل از انجام ورزش خوب گرم کنید. برای مثال ماساژعضلات و انجام نرمش هایی که به گرم شدن آنها کمک می کنند توصیه می گردد.
- اگر مشکلی یا امراضی در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتما" قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه کنید که تقریبا" تمامی عضلات اصلی و بزرگ بدن می بایست گرم شوند. چراکه جاگینگ تقریبا" تمامی بدن را به حرکت در می آورد.
- اگر موبایل دارید حتما" همراه خود ببرید تا اگر مشکلی پیش آمد جهت امداد تماس بگیرید.
- سعی کنید برنامه ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید. مثلا" هر روز سه کیلوتر حداقل بدوید. ویا هفته ای دوبار 
- در انخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرمکن و یا لباس های ورزشی متناسب با فصل استفاده کنید. در تابستان از پوشیدن لباس های زیاد که مانع دفع گرما می شوند خودداری کنید . کفش که یکی از مهمترین عناصر این ورزش است را فراموش نکنید. سعی کنید که از کفش هایی که مخصوص دویدن و پیاده روی هستند استفاده کنید.

انجام جاگینگ:
- آرام بدوید و سعی کنید احساس راحتی کنید. اصلا" عجله ای نداشته باشید. فراموش نکید که این Joggingاست نه Running! پس سرعت زیاد لازم نیست.
- سعی کنید تا استاندارد بدوید (نحوه دویدن صحیح را رعایت کنید).
- در هنگام دویدن تمرکز کنید و به چیزهای مختلف فکر نکنید. برای اینکار می توانید آهنگ گوش دهید (توسط وسایل پخش موزیک قابل حمل مانند Walkman). این موضوع همچنین کمک می کند تا حرکت شما ریتمیک شود و سرعت مناسب را پیدا کند.
- اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و ... کردید استراحت کنید.
- برای خود وقت استراحت (وقفه) در نظر بگیرید. مثلا" اگر قرار است شش کیلومتر بدوید، هر دو کیلوتر یک استراحت سه دقیقه ای بکنید.استراحت باید فعال باشد به این معنی که مثلا" آرام راه بروید. 
بعد از تمرین:
- سعی کنید بعد از انجام جاگینگ، بازهم کمی نرمش و حرکات کششی انجام دهید .این کار برای برگشت به حالت اولیه مناسب است .
- عضلات و ماهیچه های خود را ماساژ دهید
- دوش بگیرید تا با نشاط شده و مسائل بهداشتی را هم رعایت کرده باشید. 
هنگام ورزش:
- هنگام ورزش از از خوراکی های سبک و به اصطلاح پر کالری مصرف کنید (مثل شکلات، خرما و ...)
- آب و آب میوه بنوشید (نه مقدار زیاد) 
بعد از جاگینگ:
- کمبود آب و قند بدن خود را که هنگام ورزش از دست دادید با نوشیدن آب و نوشیدنی های قندی (آب میوه) و غیره جبران کنید
- از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:

نويسنده : حمیدرضا حاجی آقایی | تاريخ : پنج شنبه 17 فروردين 1391برچسب:,

| نوع مطلب : <-PostCategory-> |